[...] siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]
[...] partie mięśni: poniedziałek: nogi i klata wtorek: grzbiet i ramiona środa: naramienne i brzuch czwartek=poniedzialek piątek=wtorek sobota=środa niedziela odpoczynek Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie mięśni i ustalę serie w miedzy czasie, tak żeby nie było za mało ani za dużo. I teraz tak czy te ustawienie grup mięśni [...]
[...] gryf x15 powtórzeń 2 seria(rozgrzewka): 50% CD x15 powtórzeń 3 seria(rozgrzewka): 75% CD x15 powtórzeń 4 seria(docelowa): 100% CD x12-15 powtórzeń Jeśli w ostatniej serii (docelowej) zrobię 15 powtórzeń to przy następnej sesji treningowej zwiększę ciężar. 7. spięcia brzucha / wspięcia na palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie po [...]
[...] dla początkującego na rzeźbę http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 Czy to dobry pomysł zaczynać od tego zestawu ćwiczeń ? Oczywiście jeszcze pozostaje ustalenie serii i powtórzeń, ale to już jak wybiorę ćwiczenia. Jest tylko problem z drążkiem bo go nie mam czy można go zastąpić jakimś innym ćwiczeniem na plecy zanim go kupię ? To [...]
W najbliższy poniedziałek ukaże się kolejny odcinek z serii Trenuj z Karolem Małeckim........ Tym razem zobaczymy jak rozwinąć tylna część uda z najbardziej widocznymi mieśniami dwugłowymi uda.... Oczywiście też będą odpowiedzi na Wasze pytania. Powoli ten ciekawy dekalog treningowy prezentowany przez jednego z najlepszych kulturystów świata [...]
[...] Ławka Prosta 4x-8-12 ostatni trening 60x12 70x10 70x10 80x8( 7 swoich jedno z pomoca) Ławka Skosna W gore Ławka skosna w dol Rozpietki na skosie wszedzie taki sam zakres serii w rozpietkach staram sie robic stale 12 I Dieta nie jest zła bo 5-7 posilkow dziennie dobrych (Kurczak/ryz ) Jesli chodzi o suple biore raczej tylko witaminy olimpu i [...]
[...] Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było okej, lecz teraz znowu progres zaczyna spadać, jestem ociężały, a treningi to męczarnia. Dodam że trenuje dość ciężko i większość serii robię do upadku mięśniowego. Ktoś doświadczony może coś podpowie? Trenuje na zasadzie Push/Pull/Legs/Push/Pull/Legs i tak w kółko. Push: Wyciskanie leżąc 4x6-8 [...]
[...] trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie, jak zmieniać obciążenia ? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?
[...] j.w - dowolne na wyciagu j.w Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: Plecy 3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od podnoszenia na droazku 30 powturzen w dowolnej ilosci serii... Biceps Modlitewnik gryf lamany 12/10/8/6/6 Na stojaco gryf prosty j.w Modlitewnik bez krzesła lub hantla na lawce skosnej Czwartek ODPOCZYNEK Piątek Barki [...]
Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]
[...] przedramion - sztanga łamana Chciałem dorzucić jeszcze coś na przedramiona, ale nie wiem co Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii). Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to). [...]
[...] skosie -> 12, 10, 8 Barki: - Wyciskanie zza głowy -> 10, 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą -> 12, 10, 8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko -> 12, 10, 8 czy ilosc serii / powtórzen jest dobra? cos zmienic / wywalic? trenowanie planem AB na przemian daje dobre rezultaty?? czy lepiej samym A ewentualnie zmieniając młotki z uginaniem co [...]
[...] i szczerze mówiąc od tego wszystkiego dostałem do głowy... Ale mimo wszystko zdecydowałem się na jakiś plan i mimo wszystko proszę Was o rade czy to ma sens (czy ilość serii odpowiednia, czy kolejność ćwiczeń odpowiednia, czy dobrze dobrane są ćwiczenia)... FBW 6 tyg. jeden zestaw ćw. 1. Nogi - przysiady 3s 12,10,8 2. [...]
[...] w tygodniu z odstępami), których robiłem mniej od zwykłych (zwykłych z 40-50 serią). Nowy tydzień się zaczął, a ja miałem problem ze zrobieniem 15 zwykłych po poprzedniej serii 15 seiken. Co jest do cholery? Nie odżywiam się źle, dobrze sypiam, zachowuję odstępy między ćwiczeniami... czy to zwyczajnie zmęczenie mięśni i pełne możliwości wrócą [...]
[...] polecają mi trening na masę)? 2. Czy zaczynają ćwiczyć na siłowni mogę wziąć od początku jakiegoś gajnera lub odżywkę czy powinienem najpierw trochę poćwiczyć? 3. Po ile serii powinienem robić na dane partie i ile powtórzeń? 4. Prosiłbym o jakieś rady co powinienem robić by przytyć i zyskać na sile jak najszybciej (bo niestety siłacz to ze [...]
[...] mi najbardziej na budowie chodzi mi o wadze chce przytyc i chce dobrze rozbudowac miesnie,diete mam dobra samo bialko z weglowodanowa.Moglby mi ktos napisac ile robic serii jakimi ciezarami.Czy na mase robi sie srednim kilogramem okolo 7 seri po 10 powtorzen ? czy na odwrot Malo powotorzen duzym kilogramem duzo seri? waze 67kg mam 188cm [...]
[...] bo tę mięso chce mieć dobrze rozwinięte. na drążku podciągnę się bardzo mało, więc bym pracował na wyciągu (dopóki nie poprawię liczby podciągnięć). napiszcie liczbę serii, powtórzeń i czas odpoczynku i jaką rozgrzewkę wykonać? PS mam 15 lat i dużo gram w kosza (oczywiście w dni pozattreningowe) i co tydzień biegam długodystansowo (w lato [...]
[...] 4x8 Piątek: Nogi; -MCNPN 4x8 -Wykroki 4x8 -Hack przysiady 4x8 Łydki: -Wspięcia na palce 3x15 -odwrotne wspięcia 3x15 Czy coś w tym planie zmienić?? Czy na początek tyle serii i ćwiczeń wystarczy?? Powtórzenia (8) mogą być? Czy może w jednym ćwiczeniu na daną partię dać 8 pow. a w innym np 12? żeby pobudzić włókna szybko i wolno kurczliwe?? [...]
[...] bez sprzętu opierający się na pompkach, podciągnięciach na drążku, przysiadach itd. Nie oczekuje rozbudowanych planów, chodzi o podstawowe ćwiczenia, ich kolejność, liczbę serii, czas odpoczynku itd. 2. Czy taki trening 3x w tygodniu, trwający około 40 min ma w ogóle sens i w jakimś stopniu zwiększy moją masę? Z góry dziękuję za odpowiedzi i [...]
